ウエスト痩せには自宅で簡単ストレッチ♪

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すっきりしたウエスト、綺麗なくびれには憧れるけど毎日筋トレなんてできないー…(:_;)
ジムに通うにも毎日忙しいし、余分な出費は抑えたい…。
実はウエスト痩せには筋トレよりもストレッチの方が効果的なんです♪
自宅で簡単にできるストレッチですっきりウエストを手に入れましょう(*´ω`*)

ストレッチを始める前に

激しい運動や筋トレを始めるのは億劫でも、ストレッチならテレビを見ながらでも出来るのでできるだけ毎日行って下さいね♪
ストレッチは夜の入浴後、体が柔らかくなっている時がオススメです。
寝る前に軽く運動をする事で安眠効果も得られます(^^♪

ストレッチをする時に重要なのは、「伸ばす」と「止める」です。
痛い!と思った時は中断して下さいね。筋が伸びてしまったりすると大問題!
ちょっと痛いかな?でも気持ち良いな、と思うぐらいの「伸び」で「止める」ことが大切です。
床に直接座るのが痛い時はヨガマット等があれば敷いておくと良いですよ。

座ったままのウエストストレッチ

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脚を伸ばして床に座ります。左脚を立て右脚と組み、ゆっくり上体を左側へ捻りましょう。

この時膝を抱え込まず、右肘で左膝を押すようにしても捻りやすいです。

猫背にならないよう気を付けてください。左手を床につけて体を支えてもかまいません。

初めから頑張って捻りすぎると腰などを痛めてしまう危険があります。

毎日やっていると徐々に伸ばしやすくなるので焦らないでくださいね。

寝転んでウエストストレッチ

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次は寝転んだ状態でのストレッチです。
仰向けに寝転び、膝は立てて、両足は膝の幅ぐらいに開きます。
下腹部に力を入れて息を深く吸います。
そして、息を吐きつつお尻を床から浮かせて持ち上げます。
お尻を浮かせた状態のまま息を吸い込んで、ゆーっくり息を吐きながらお尻を床に着く手前まで戻します。

これを10回繰り返しましょう。

足の位置が体に近いほど負荷は小さくなります。

キツすぎず楽過ぎず、な程度に調節して行ってくださいね。

ウエスト痩せにはねじるストレッチが一番!

ウエストをすっきりさせるにはねじってねじってねじるのが一番効果的!
例えば歯磨きをしながら洗面台に向かって背筋をまっすぐ伸ばして肩幅に足を開いて立って体をねじる、これだけでも十分効果があります♪
勢いよくねじるよりも、深呼吸をしながらゆーっくりねじって痛いかな?と思う所で止める事が大切です(*´ω`*)
くれぐれも無理をしたり、痛い所を無理に伸ばしたりしないで下さいね。

ストレッチを習慣づけると柔らかい筋肉が発達します。
血行も良くなるし新陳代謝も活性化されるので、痩せやすい体質になっていくんですよ♪

簡単にできるウエスト痩せストレッチですっきりウエストとくびれを復活させましょうね(^_-)-☆

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