コロコロ便は便秘! 原因2つと改善法3つ

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毎日便は出るけど、ウサギのようなコロコロした便しか出ない、という人。
実はこれも便秘の一種なんです。
また、数日間出ないのに久しぶりに出たのがコロコロ便だと全然スッキリしないですよねー(T_T)

このコロコロ便は早めに改善しないと大変なことになるんですよ!
そこで今日は薬に頼らずに出来る改善方法をお伝えしたいと思います。

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コロコロ便=便秘

数日排便がないことを便秘といいますが…実はそうではありません!
よく言う“バナナ状の便”の状態であれば、2,3日に1回でも便秘とは言わないんです。びっくりですよね!
逆に毎日便が出ていてもコロコロ便だったり固い便の状態では便秘と呼ばれてしまうんです(><)
このコロコロ便が改善されないと、酷い便秘を招いてしまうんです。

コロコロ便の原因

原因は2つあります。「水分不足」「ぜん動運動」です。

水分不足
健康な便の水分量は70%と言われていますが、これが60%を下回るとコロコロ便になります。
水分が足りていないと腸を通る時も時間がかかってしまうので排便されるのに数日かかることも…。

ぜん動運動
ぜん動運動というのは腸の働きのことです!
便を腸の中で移動させる運動のため、このぜん動運動が低下すると便が移動するうちに水分が奪われてしまい便秘の原因になるんです。

 

コロコロ便の改善方法

コロコロ便の原因を見てもらったところで、皆さん「水分をたくさん摂ればいいのか!」と思っていませんか!?
実はそれ、間違いです(><)すでにコロコロ便が作られているところに水分をとっても意味はありません。

大事なポイントは3つです!「水分を摂る」「食物繊維を摂る」「適度な運動」です。

水分を摂る
先ほど水分を摂っても意味がないと言いましたが…摂るタイミングが大事なんですね。
食事中にたくさん摂ること、これが重要ですよ♪

食物繊維を摂る
食物繊維は腸内に溜まった老廃物をと便を一緒に外に出してくれる働きがあるんです。
摂るべき食物繊維は水溶性食物繊維というもので、海藻類、こんにゃく、大根などに豊富に含まれているので積極的に摂って下さいね!

適度な運動


身体を動かすことで、便を外に出すぜん動運動が活発になります。
しかし毎日の運動は中々難しいですよね。
そんな時は腹筋を鍛えたり、普段より多めに歩くだけでも違いますよ♪動く生活を心がけましょう(^^)
いかがでしたか!?コロコロ便の解消方法は意外と簡単なところにあったんですね!
適度な運動に食生活の改善。自分の生活を改めて見直すいいきっかけになったのではないでしょうか!

皆でコロコロ便を改善して便秘のない生活を目指しましょう♪

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