ダイエット中に買えるコンビニおやつとその選び方のポイント

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ダイエット中におやつなんて厳禁!

なんてイメージが先行しがちですが、食べたいものを我慢していると、成功するであろうダイエットも中途半端に終わってしまうかもしれません。

ダイエット中のおやつも上手に利用すれば、簡単にダイエット中の食欲をコントロールできますよ。

コンビニで買える、手軽なダイエット用のおやつをご紹介します。

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ダイエット中に食べるおやつは血糖値を下げてくれる

ダイエット中は、血糖値の急上昇に気を付けながら食事を摂ることが重要です。

血糖値とは血液中にあるブドウ糖の量のことで、脳やその他臓器を動かす大切なエネルギー源です。
ただ、エネルギーとして使われず余った分は、中性脂肪に変化し体内に蓄積してしまうのです。

お腹が空いているのにおやつを我慢して夕飯を迎える…という状態は、血糖値を急上昇させることになります。

無駄のない血糖値の緩やかな上昇を目指すには、おやつで適度な空腹状態を作っておきましょう。

おやつの食べ方・選び方のポイント

おやつも好き勝手食べていいわけではありません。

・カロリーは200kcalまで
・ポテトチップスなど油で揚げている菓子はNG
・食べる時間は15時~16時頃が目安
・夕食後、また食前におやつを食べてはいけない
・カロリーだけでなくGI値にも注意

 

カロリーが低くてもGI値は高いという商品もあります。

GI値は、菓子袋の裏面などに記載されているような値ではありませんので、調べるのがちょっと面倒ですが、血糖値急上昇の原因にもなるので注意が必要です。

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ダイエット中のヘルシーなお菓子はコンビニで買える

ひと昔前のコンビニといえば、どちらかというとカロリー高めの商品が取りそろえられていて、ダイエットには不向きな雰囲気がありました。
しかし、最近のコンビニはヘルシー志向で、ダイエット用のおやつが楽に選べるようになっています。

セブンイレブンの低カロリースイーツ

・冷凍フルーツ類 税込194~213円
・むきリンゴ(小分けフルーツ)税込148円
・ミックスナッツ 税込321円
・ナッツ&フルーツ 税込170円
・あたりめ 税込321円 など

ローソン(ナチュラルローソン)の低カロリースイーツ

・こんにゃくチップス 税込148円
・カロリーを気にせず食べられるポテトチップス 税込159円
・高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー 税込148円
・クランベリー&ナッツ 税込184円
・さっくりコーンチップス 税込148円 など

ライザップ商品が買える

ライザップ監修のおやつが、コンビニで買えるようになりました。

・RIZAPどら焼き 税込158円
・RIZAPチョコ&ホイップシュー 税込147円
・RIZAP 濃旨キャラメルプリン 税込170円
・RIZAP 濃厚チーズケーキ ミックスベリーソース 税込178円
・RIZAP チーズアイスバー 税込149円 など

いろいろ考えるのが大変…というのであれば、糖質カット・ゼロキロカロリーなどといった、ダイエットを目的としたおやつを選ぶといいですよ。

コンビニパンをおやつ感覚で食べる

パンというと糖質過多というイメージもあり、どちらかというとダイエット向きではないように感じられます。
たしかに、小麦を材料にしているパンはダイエット向きとはいえませんが、現在は小麦以外を材料とした「糖質カット」に重点をおいたパンもあるので注目です。

各コンビニ様々な商品が揃っていますが、中でもオススメなのはナチュラルローソン。
ナチュラルローソンには、小麦粉ではなくブラン(ふすま)を原料としたパンが売られています。

・ブランのトマトカレーパン 税込140円
・ブランのしっとりメロンパン 税込145円
・キヌア&オレンジのブラン2個入 税込150円

パン1個のサイズがちょっと小さめなので、食べ過ぎを防ぐことができますよ。

昔から愛されている市販ヘルシーおやつランキング

見るからに低カロリー…コンビニでもスーパーでもどこでも買えるダイエット向けのおやつをご紹介します。

1 こんにゃくゼリー
食物繊維豊富…便秘解消・美肌に効果あり。
2 干しイモ
「干す」ことで炭水化物の消化スピードを遅らせることができ、血糖値の急上昇を防ぐことができます。焼き芋・ふかしイモよりもダイエット中なら「干しいも」を!
3 寒天ゼリー
こんにゃくゼリー同様に食物繊維豊富で低カロリー。快便が期待できます。
4 春雨スープ
お好みのスープ(油ギトギトの高カロリースープはNG)の中に入れるだけで簡単春雨-スープのできあがり。食物繊維だけでなくタンパク質・カルシウムも一緒に摂れます。
5 ところてん
海藻を原料に作られている「ところてん。ミネラル豊富で低カロリーでありながら、鉄分も摂れる優れもの。ダイエット中に陥りがちな貧血予防にも!

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満腹感を得るには「噛む」ことが大事

ダイエットを失敗させないためには、少ない量で満腹感を得ることが重要となってきます。

ただ、人間が満腹状態を感じるには食べてからある程度の時間が必要なので、それを乗り越えるためにいくつかコツを覚えておきましょう。

コツ1 よく噛んで食べる…しっかり意識して噛むようにしましょう。
コツ2 ゆっくり食べる…次から次へと口に放り込むような食べ方はNG。テレビを見ながらでも会話をしながらでもいいので、時間をかけて食べるようにします。
コツ3 飲み物と一緒に食べる…高カロリーな飲み物だと逆効果なので、お水やウーロン茶などと一緒に食べると満腹感を得やすくなります。

まとめ

コンビニは、プライベートブランドのみならず、様々なメーカーのお菓子が所狭しと並ぶ場所。

太りにくいダイエット向きのおやつも種類が増えています。

ヘルシー志向の今、どこの企業もこぞって「低糖質」「カロリーゼロ」などといったおやつを発売していますので、頭をひねって選ばなくても、楽しく選ぶことができるのではないでしょうか。

ただ、くれぐれもカロリーが低いからといって食べ過ぎないようにしてくださいね。

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