断食のデトックス効果がすごい!正しいプチ断食のまとめ

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「一定期間何も食べない」という宗教上の行為のことを断食といいます。
以前は宗教色の濃いイメージがありましたが、最近では「プチ断食」という形で注目を浴びています。

本格的な断食と違って、プチ断食は週末などを利用してできる簡単なもの。
ただ、プチであっても断食となるとちょっと抵抗感ありますよね。

興味はあるけれど、ちょっと怖い。
断食ってどうやるのでしょうか?

今回は、プチ断食の正しいやり方についてご紹介します。

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断食初心者なら半日断食から始めた方がいい

本来、プチ断食は3日間かけてやっていくものですが、半日断食といって、半日だけ(一食抜くという方法)でやるものもあります。

たった半日ではあるのですが、それでもスッキリ感が味わえると人気のある断食方法です。

内容的にも簡単なので、断食に不安があるような初心者の方は、まず半日断食から入ってみてはいかがでしょうか?

半日断食のルール

断食とはいっても、ただ食事を抜けばいいというものではありません。
ルール通りに進めていきましょう。

ルール1:朝ごはんを抜く

半日断食には、前日の夕食から数えて「18時間以上何も食べてはいけない」という決まりがあります。
例えば、昨夜19時頃夕食を食べたのであれば、翌日13時までは何も食べない、というふうに進めていきます。
この18時間を頑張れば、半日断食は終了です。

 

ルール2:断食中は水を飲む

断食中は食べなくても水の摂取が必要です。
1日1,5~2リットルが理想的ですが、最低でも500ml以上は飲むようにしましょう。

 

ルール3:断食後の間食・夜食は控えること

断食が終わった後は間食などはせず、昼食・夕食のみで済ませましょう。
朝食を抜いた後、その日は一日二食がルールです。

 

昼食・夕食はお腹いっぱい食べるのではなく、腹八分目で終わらせるように。
決して食べ過ぎてはいけません。

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3日間プチ断食で本格的なデトックス効果を手に入れる

半日断食に慣れたら、次は3日間のプチ断食に挑戦してみてはいかがでしょうか?

3日間とはいっても、丸々3日間食わず飲まずの生活を送るわけではありません。
「断食の準備→断食→断食後の体のケア」といったスケジュールで進めていきます。

3日間ですので、金曜日・土曜日・日曜日の週末3日間、または、3連休などを利用して断食することができますよ。

断食1日目(準備)

断食1日目は、断食本番前の準備段階です。

ルール1

朝・昼の食事は腹八分目とし、普通に食べてください。

 

ルール2

夕食は普段の半量とし、寝る3時間前までに済ませます。

 

※ 水はたくさん飲むようにします。

断食2日目(断食当日)

ルール1:

1日何も食べないで過ごしますが、水は大量に飲むようにしてください。

 

水のみの生活とはなりますが野菜ジュースは飲めるルールになっています。
「どうしても何か食べたい」というときだけ、野菜ジュースを飲むようにしましょう。

断食3日目(回復へ向けた体のケア)

3日目は、朝から食事がとれます。
でも、断食により空っぽになったお腹はとってもデリケート。
お腹が空いているとは思いますが、断食が終わったからといって、急にドカ食いすると体調を崩します。

断食後は、回復食で体をケアしながら元の状態に戻さなくてはいけません。

ルール1

朝食は、お粥など消化の良いものを摂るようにしましょう。

 

ルール2

昼・夜は普通メニューでいいのですが、量は少なめ(半量~1/3程度)にしておいてください。

 

3日目は、体の回復を目的として食事を摂っていきます。

脂っこいもの、すっぱい・辛いなどといった胃に負担をかけるものは控えること、また、アルコールの類も控えた方がいいでしょう。

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プチ断食で体重は減らせる

私たちの体は、食事を摂らないなどしてエネルギーを外から摂取できないと、代わりに蓄積されていた体内脂肪を使ってエネルギーを使うようになります。

食事をしないから外からは何も入ってこない、体内に溜まっていた脂肪はエネルギーに変わる。
また、断食中は体内にある毒素を排出するために大量に水を飲まなくてはいけないということもあるので、体重は増えずに減るばかり。

断食は、体重の減りをはっきり感じることのできるダイエット方法といえます。

内臓にも休息を

人間は、体内に食べ物を摂り込んでから「消化→吸収→排泄」に至るまでを約18時間かけてやっています。
この間、ずっと内臓は働きっぱなし。
時間を空けずにどんどん食べてしまうような生活をしていると、内蔵は休む間もなく24時間働き続けてしまうことになってしまいます。

内臓にも休息が必要です。
プチ断食は内蔵を休ませるチャンスでもあります。

まとめ

プチ断食は、最大でも3日あれば終わらせられる断食です。
ダイエットができるだけでなく、代謝アップや美肌効果も期待できることから、ニキビなど吹き出物もキレイに治すことができますよ。
断食に抵抗感のあった人でも簡単に取り組むことのできるのが、このプチ断食。
週末などを利用して、一度試してみてはいかがでしょうか?

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