産後ダイエット始めるならいつ?ポイントは3つ!

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出産で自分の体型が変わってしまうのは避けられません。
一般的には出産までに7~12㎏くらい太ってしまうんです(><)

そこで皆さん「産後ダイエット」に励むわけですが…。
実は産後のダイエットには効果的な時期が決まってるんです(^^)
そしてご存知の方は少ないかもしれませんが、産後ってとっても痩せやすいんですよ!!

産後ダイエットに効果的な時期とその方法教えちゃいます♪

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産後が痩せやすいのはなぜ?

産後が痩せやすいと言われる理由は、「授乳」による消費カロリーが圧倒的に多いからなんです。
自分が摂った栄養分がそのまま赤ちゃんに送られるため、1日で600kcalのエネルギーが消費されるといいます。
そのため、無理に運動はしなくても母乳をあげているだけで自然と体重は落ちていきます(^^)

焼魚定食:約600kcal (※お店によって差があります)

 

産後ダイエットの開始時期

産後一ヶ月は心身共に疲れているため、ダイエットはストレスの原因になりますので無理にする必要はありません。
ダイエットは産後一ヶ月から三ヶ月が痩せやすいと言われる時期のため、体調が良くなったら始めてみましょう♪

※体調の回復には個人差があります。
帝王切開などで安静が必要な方や回復が遅い方などは無理に始めないでくださいね。必ず医師に相談しましょう。

 

産後ダイエットの方法

ダイエット最適なこのタイミング、3つのことに気を付けてください。
それがスムーズに体重を戻すコツです。

・食べ過ぎない

痩せやすいとは言っても食べ過ぎてしまっては意味がありません。
また母乳ではなくミルクで育てている方は当然、授乳によるカロリー消費はされませんのでとにかく食べ過ぎに注意して下さい。

・筋肉を付ける
出産までは基本的に運動が出来ないため、どうしても体力や筋肉が落ちてしまってます。
有酸素運動なら身体に少ない負担で脂肪を燃やしてくれるのでおススメ。
赤ちゃんが外出できる頃になったら、赤ちゃんをベビーカーに乗せてウォーキングに出かけるのもいいでしょう。
外の空気を吸うことで気分をリフレッシュさせることもできますよ。

  • 歩幅は広めでゆっくりと歩く
  • 背筋を伸ばす(猫背は絶対NG!)
  • お腹(みぞおちのあたり)をへこませる
  • お尻の穴をキュッと締めるように意識する

 

以上の事に気を付ければ、懸命に速足で歩かなくても体力・筋力は戻っていきます。
最初から頑張らずに少しずつ歩く時間を増やしていくのがいいですね。

 

・出産によって広がった骨盤を締める
出産によって広がった骨盤をそのままにしておくと、骨盤の周りに脂肪がつきやすくなり体型が崩れてしまいますよ。
なので骨盤を締めることはとても大切です!
産後半年くらいを目安に骨盤ベルトや体操をしておかないと戻らなくなってしまいます(T_T)
そこで!「骨盤スクワット」を紹介します(^^)

  1. 足を肩幅に開いて、つま先は限界まで開いて外側に向けて下さい
  2. 45秒間で腰を落としていきます
  3. 15秒かけて元の位置に戻ります
  4. 今度は両膝を付けてつま先を内側に向けます
  5. 45秒間で腰を落としていきます
  6. 15秒かけて元の位置に戻ります

ポイントは腰を落とす時に背筋をまっすぐ伸ばしたままを意識しましょう!
お尻が後ろに突き出してしまっていると効果は半減しますよー(><)

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これを毎日ではなく3日に1回のペースで続けてみて下さい♪
産後に体型が崩れたからといって悲観的になる必要はありません。
キレイになるチャンスと考えて頑張りましょう!

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