妊婦さんが便秘に悩んだ時の解消法まとめ

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妊娠すると今まで便秘になったことがない方ですら悩まされたりするくらい、妊婦さんで便秘になる方が多いんです!
ある調べによると、妊婦さんの8割が便秘に悩まされているとか(>_<)

赤ちゃんが元気に育ってくれるのは嬉しいけど、毎日「今日も出ないな…」
なんて憂鬱な気分でマタニティライフを送りたくはないですよね。

そこで、今回は妊婦さん必見の便秘対策を調べてきました。
今は大丈夫でもこれから便秘になってしまう可能性もありますので、妊娠中の方はぜひご覧ください!

 

妊娠初期の便秘の原因

「ホルモンバランスの変化」
妊娠すると活性化するプロゲステロンというホルモンは、腸の動きを抑えてしまうので便秘を引き起こします。

「食事量の減少」
妊娠初期はつわりによって食事の量が減って、食べられるものも限られてきてしまいます。
食事が偏ると腸内環境を整える食物繊維などが不足して便秘になってしまいます。

 

妊娠中期~後期の便秘の原因

「子宮の圧迫」
赤ちゃんが大きくなると子宮が大腸を圧迫してしまい、便が通りづらくなるんです。

「運動不足」
妊娠中は中々運動が出来ないため筋肉が衰えて、排泄のための蠕動運動が活発に行われなくなります。

 

妊娠中の便秘と解消方法とは

妊婦さんの辛い悩み、4つの方法で解消できますよ(^O^)

「水分補給」
朝一杯の白湯がおススメです!
白湯は冷えや便秘にとっても効果的と言われているんです。
妊娠するとトイレの回数も増えるため、とにかくこまめに水分を摂りましょう!

「食事の見直し」
便秘にはやはり食物繊維ですね。

食物繊維には不溶性と水溶性2種類あるためバランスよく摂ることが大切です。
不溶性は、穀類・野菜類・いも類・きのこ類に含まれており、老廃物のかさを増やすことで腸が排泄しようと働いてくれます。
水溶性は、海藻類・こんにゃく・果物に含まれおり、便を軟らかくしてくれるため便が硬いな、と感じる方は多めに食べて下さい。
食物繊維は大事ですが、どちらかに偏ると身体の不調につながるため、その時の自分に合うよう調節してみて下さいね♪

食物繊維以外にはオリゴ糖・乳酸菌も便秘には効果抜群ですよ!
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、乳酸菌は悪玉菌を退治してくれるので、この2つは腸内環境を整えてくれる大事な働きを担ってくれるんです(^^)

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「適度な運動」
普段の家事やウォーキング、水泳にヨガなど妊婦さんでもできる運動は色々あります。
ヨガのようにゆっくりとした動きで腰をねじる動きは腸を刺激してくれるので便秘の解消にもつながります。
ただし力を込めて勢いよく腰をねじる(ゴルフやテニスのスイングのような動きをする)のは大きな負担になるのでやめておきましょう。
運動中にお腹が張るなどの違和感があった時も中止してください。

「身体を暖める」
身体が冷えると腸の働きも低下し、便の通りも鈍くなってしまいます(T_T)
妊婦さんはとにかく腰回りを暖かくしましょうね!

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便秘に悩みすぎてストレスになるのも良くありません!
どーーしても治らない時は市販の下剤には頼らずに産婦人科で相談して薬を処方してもらって下さいね。
辛い便秘を解消して、素敵なマタニティライフを送りましょう♪♪

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